マラソン奮闘記#3 – ハーフマラソンに初挑戦

第59回スポーツメイトラン赤羽荒川ハーフマラソン

7月8日、第59回スポーツメイトラン赤羽荒川ハーフマラソンを完走しました。
https://sportsmate.net/1-47-59/

総合順位は186人中132位。
5月21日のベアフットマラソンは67/130で真ん中ぐらい。
順位がかなり下がりましたね。。。

タイムは2:15:58。
1キロペースは6分28秒。

練習で20キロを走った時は信号/神社ありで1キロ8分42秒。
信号もなく走りっぱなしな初めてのハーフマラソン。
最後は少し歩いてしまいましたが、、、
よしとしましょう。

大会までの練習

前回大会の5/21、第12回飯能ベアフットマラソン以降の練習は以下です。

種目	日付	距離 Runはkm Swimはm	時間	ペース Runは1km Swimは100m
Run	2023/5/27	10.12	1:08:25	0:06:46
Swim	2023/5/29	1525	0:55:53	0:03:40
Run	2023/5/31	11.73	1:19:17	0:06:46
Swim	2023/6/3	1575	0:55:36	0:03:32
Run	2023/6/4	14.68	1:48:57	0:07:25
Run	2023/6/6	10.20	1:06:42	0:06:32
Run	2023/6/8	10.03	1:09:40	0:06:57
Swim	2023/6/9	1550	0:58:02	0:03:45
Swim	2023/6/12	1600	0:55:09	0:03:27
Run	2023/6/13	11.39	1:04:02	0:05:37
Run	2023/6/15	10.36	0:54:54	0:05:18
Swim	2023/6/16	1600	0:52:22	0:03:16
高尾山	2023/6/17	8.61	3:35:44
Swim	2023/6/19	1575	0:52:19	0:03:19
Run	2023/6/20	10.35	0:57:29	0:05:33
Swim	2023/6/21	1725	0:54:23	0:03:09
Swim	2023/6/26	1850	0:57:54	0:03:08
Run	2023/6/27	21.32	3:05:28	0:08:42
Run	2023/7/4	12.34	1:10:50	0:05:44

今回は走り(Run)の他に泳ぎ(Swim)も入れています。
泳ぎに関しては後述します。
まず走りに関して。

前回大会は走り始めたばかりということで、練習の勝手がわかっていませんでした。
そこで、とりあえず平日5キロ、休日10キロを超えを目標に設定。
しかし、今回10キロの大会を終えた以降に再び走ってみると、、、
『あれ、10キロって結構余裕かも』
なので、平日10キロ、休日10キロ+αにを目標に練習を進めました。

以下は大会一カ月前の練習になります。

大会	練習期間	練習日数	走行距離
2023/5/21	4/21~5/18	13日	87km
2023/7/8	6/6~7/4	8日	94km

練習日数は減りましたが、長く走ることで走行距離は増えています。
このぐらいのペースが自分に合っているかもしれないです。

走る以外、歩きに関して。
相変わらずマッスルトレーナー(片足1.4kgの靴)を普段使いしています。
ただし通勤ウォークを辞め、歩くのはサボり気味です。
夏の暑さでそんなことをしている余裕がありません。
走る距離が増えているので日の走った日の移動距離は増えていますが、走る日以外の移動距離は減っています。