マラソン奮闘記#2 – 10キロ走に初挑戦

マラソン/トライアスロン

第12回飯能ベアフットマラソン

5月21日、第12回飯能ベアフットマラソンの10kの部を完走しました。
https://hadashirunning.jp/event/2023/5/202305-2833.php

130人中67位なので真ん中ぐらいの順位。
タイムは1:21:14。
10kで80分越えなので、ペースで言えばキロ8分ちょい。

かなり遅いペースに見えますが、トレイルかつ裸足という条件。
これがめちゃくちゃきつかった!

大会までの練習

本番が5/21、1か月前の4/21からの走行記録は以下。

日付 距離(km) 時間 キロ平均
2023/4/21 5.49 0:43:00 0:07:50
2023/4/23 9.17 0:59:07 0:06:27
2023/4/27 5.95 0:46:22 0:07:48
2023/4/29 10.31 1:10:09 0:06:48
2023/5/1 13.58 1:28:25 0:06:31
2023/5/2 4.00 0:37:11 0:09:18
2023/5/3 7.09 2:35:30 (高尾山)
2023/5/5 4.94 0:28:41 0:05:48
2023/5/7 4.91 0:29:38 0:06:02
2023/5/9 7.16 0:44:49 0:06:16
2023/5/11 6.03 0:36:51 0:06:07
5/12~14 0.00
2023/5/15 3.30 0:19:34 0:05:56
2023/5/18 5.17 0:31:49 0:06:09
2023/5/21 大会当日

月間走行距離は約80km。
月通してのキロ平均は6分45秒。
これは神社でのお祈りと信号待ちを含む。
本番はキロ7分ペースで走り切れば70分で10キロ完走かなぁ。
、、、なんて浅はかな考えをしていました。

走る以外では、マッスルトレーナー(片足1.4kgの靴)を履いて通勤ウォークもしています。

上はiPhoneのヘルスアプリの記録。
走った距離も含まれていますが、4/20~5/20の移動距離は平均7.7km
走れる距離も伸びているので月間平均も増加傾向です。

第12回飯能ベアフットマラソン 当日

当日朝は4:30起きから、電車を駆使して会場へ。
会場(加治神社)の到着は7:30、そこから参加受付。
8:00から裸足ランのベーシック講習に参加しました。
色々教わったのですが、当日に意識したことは以下。

  1. 足の接地時間を短くする
  2. 静かに走る。下り階段の時は特に静かに
  3. 砂利道は早く進む

1. 足の接地時間を短くする

地面には木の根、細かい枝、小さな石、etc…、様々なものが落ちています。
普段の練習ではシューズを履いているので、大きいもの以外は意識しません。
しかしこれが裸足だと、、、

踏むとめちゃくちゃ痛い!

痛いのはもうどうしようもない。
なので地面との接地時間を短くしてあまり痛くないようにする。

2. 静かに走る。下り階段の時は特に静かに

普段の練習でも自分の体重を支える脚への衝撃は大きいです。
それでも、ある程度はランニングシューズが衝撃を和らげてくれます。
しかし、裸足では自分の体重の衝撃がダイレクトに伝わります。
なので静かに走る。

特に下り階段。
トレイルランだとシューズを履いているので『どす、どす、どす、どす』と行きがち。
裸足の場合は関節を柔らかく、できるだけ音を立てない。
さしずめ忍者のように。

3. 砂利道は早く進む。

コースの所々に砂利が敷き詰められている箇所があります。
そこが裸足で走る上での一番の地獄。

痛い故にゆっくり行く人が多い。
そしてゆっくり行くと体重がかかってさらに痛くなる。
もう痛いのはどうしようもないので砂利道こそ早く行く。
イメージとしては汚いものに触る感じ。
『きたなっ!』と手を引っ込める。
そんな感じでさっさと行く。

尚、砂利道はゆっくり行く人が多いのでここで早く行くと抜かしやすい。
私もレース当日は砂利道で何人も抜きました。

実際のレース

距離別に時間をずらしてのスタートですが、10キロの部門でも130人います。
スタート直前のスタート地点はかなり人であふれていました。
ランニングイベントは初めてなので、自分のペースにあった人を見つけてついて行こう。
と後ろに方に並んでスタートしました。

スタート後しばらくは歩き。
人は多いが、トレイルの道は狭い。
これなら余裕と高を括っていました。
しかしある程度先に進むと道幅に余裕ができて走り始めます。

1周目は講習の内容を意識できました。
接地時間は短く、静かに、そして砂利道は早く。

しかし、それが意識できたのは1周目まで。
2周目は、

なぜ初めてのランニングで裸足、トレイル、10キロを選んだのか?

と自問自答しながら走りました。
コースを2周なので1周ですでにレースが終わっている人を横目で見つつ。

2週目は疲れ、習った内容を意識できませんでした。
特に砂利道。
もう、痛い!!
歩く。
そして脚も疲れた!!
上り坂/階段も歩く。
平坦な土の道。
ここが天国。ここだけ走る!!

そんなこんなで完走タイムは1:21:14。
順位は真ん中ぐらいなのでそれほど悪くはないと思います。

とにかく、4月から走り始めて、10キロの大会を走り切った!
このことだけでも、自分をほめてあげたい!!

次回に向けて

大会後一週間ほど体にダメージがありました。
イベントは日曜日開催で、月曜日は仕事、そして出社。
体が痛すぎたのバファリンを飲んで会社に行きました。

とりあえず10キロは完走!!
次はハーフマラソンに挑戦するぞー!!

7月8日、第85回 東京都北区赤羽マラソン – ハーフ(21.0975km)